经常听到有人天天说减肥减肥的★◈★，但却从来没见瘦过★◈★，主要是跑步嫌累★◈★，球类又不会★◈★，健身房还觉得贵黑人vodafonewifi巨大★◈★。所以好像找不到合适的运动方式黑人vodafonewifi巨大黑人vodafonewifi巨大★◈★。事实上当一个懒人想要开始运动减肥时★◈★，总是有很多自我“劝退”的理由★◈★。其实可以试试下面这几种运动方式★◈★，既简单又容易坚持★◈★。

　　一★◈★、八段锦★◈★：是一种传统的健身功法凯发官网入口首页★◈★，可以增强体质★◈★，提高免疫力★◈★，而且不受时间★◈★、场地和天气的影响凯发官网入口首页★◈★。

　　二凯发官网入口首页凯发官网入口首页★◈★、广播体操★◈★：是一项练习者众多的体育运动★◈★，它是一种徒手操★◈★，不需要器械的辅助★◈★，只要有限的场地就可以开展★◈★。做操时能让人精神舒畅★◈★、心旷神怡黑人vodafonewifi巨大★◈★，乐在其中★◈★，广播体操还可以成为调整心态★◈★，放松精神★◈★，陶冶情操的有效手段★◈★。

　　三★◈★、健步走★◈★：是一项绿色运动★◈★，在任何时间★◈★、任何地点★◈★，只要自己愿意就可以★◈★。健走运动还是世界三大有氧运动（游泳★◈★、慢跑★◈★、健走）之一★◈★。成为当下很多人喜爱的运动★◈★，健步走是以一定的姿势黑人vodafonewifi巨大★◈★、一定的速度黑人vodafonewifi巨大凯发官网入口首页★◈★，介于散步与竞走之间的简单运动凯发官网入口首页★◈★，它不需要任何复杂的装备★◈★，只要一双舒适的运动鞋★◈★，就可以达到锻炼身体的目的★◈★。每次走30—40分钟即可★◈★。

　　四★◈★、爬楼梯★◈★：有楼梯就可以进行★◈★，室外楼梯的视野比较好★◈★，运动的部位主要是双下肢黑人vodafonewifi巨大★◈★。但患有髋关节★◈★、膝关节★◈★、踝关节疾病的人不适合★◈★。

　　正常情况下★◈★，成年人每周应该进行150—300分钟的中等强度有氧运动黑人vodafonewifi巨大★◈★，或者75—150分钟的高强度有氧运动凯发官网入口首页★◈★。每周应该进行2—3次抗阻训练★◈★。k8com凯发★◈★。k8凯发天生赢家★◈★，k8凯发一触即发★◈★，K8凯发·(中国)官方网站凯发k8国际★◈★，李宁