多地开启夏日的亲水模式✿ღ✿，户外也成为大家青睐的运动地点✿ღ✿，露营k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿、溯溪✿ღ✿、徒步✿ღ✿、骑行……夏季可选择的运动项目多样✿ღ✿，但是夏日强烈的紫外线✿ღ✿、多变的天气等自然因素✿ღ✿，都是需要注意的事项✿ღ✿。

　　夏日骄阳会让皮肤晒黑✿ღ✿，甚至严重到脱皮k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿、晒伤✿ღ✿。资料显示✿ღ✿，夏季户外活动时皮肤长时间暴露在烈日下夏目贵志bg✿ღ✿，会造成1至2度的灼伤✿ღ✿，并会发生中暑现象✿ღ✿。紫外线还可以透过皮肤✿ღ✿、骨骼✿ღ✿，辐射到脑膜✿ღ✿、视网膜✿ღ✿，使大脑和眼球受到损伤✿ღ✿。因此✿ღ✿，高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊等暴露在阳光下的线路✿ღ✿。参加一般的活动一定要带上太阳帽k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿、墨镜✿ღ✿、防晒霜✿ღ✿、冰袖✿ღ✿、防晒服✿ღ✿、毛巾等防晒物品✿ღ✿。

　　夏季参加户外运动✿ღ✿，身体内的热量积累比散发的多✿ღ✿，如果不注意防范✿ღ✿，就很容易发生中暑✿ღ✿。如果中暑✿ღ✿，出现意识模糊情况夏目贵志bg✿ღ✿，必须把患者扶到阴凉的地方k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿，采用蒸汽冷却法✿ღ✿，把水均匀地洒到患者的身上✿ღ✿、头上✿ღ✿，并不断吹风✿ღ✿。一旦发生中暑✿ღ✿，如果不及时处理降温✿ღ✿，就会出现生命危险✿ღ✿。

　　户外行走途中要注意节奏✿ღ✿，一次行走不宜超过一个小时✿ღ✿，高温情况下30分钟左右休息一次✿ღ✿，根据具体情况休息5至15分钟✿ღ✿，以免脉搏过快✿ღ✿、体温过高K8凯发·(中国)官方网站✿ღ✿。✿ღ✿、大量出汗引发中暑✿ღ✿。另外✿ღ✿，一路上必须要注意补充水✿ღ✿、盐分和电解质✿ღ✿，带好人丹夏目贵志bg✿ღ✿、藿香正气丸✿ღ✿、清凉油等防暑药品✿ღ✿。

　　夏季户外运动出汗多✿ღ✿，必须及时补充水分✿ღ✿，以防止身体缺水✿ღ✿，出现脱水的风险✿ღ✿。饮水时切忌一饮而尽✿ღ✿，要多次少饮k8凯发(中国)天生赢家·一触即发凯发K8天生赢家一触即发✿ღ✿，李宁✿ღ✿。运动中和运动后大量饮水✿ღ✿，会给血液循环系统✿ღ✿、消化系统✿ღ✿，特别是给心脏增加负担✿ღ✿，造成更加疲劳✿ღ✿。大量饮水的结果只会是出汗更多✿ღ✿，导致盐分进一步流失k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿，引发痉挛✿ღ✿、抽筋等✿ღ✿。

　　另外✿ღ✿，户外活动时吃冷饮也一定要注意夏目贵志bg✿ღ✿。活动中或者活动后不能马上大量吃冷饮✿ღ✿。因为冷饮不仅能降低胃的温度✿ღ✿，而且也会冲淡胃液✿ღ✿，会使胃的生理机能受损✿ღ✿，轻则引起消化不良✿ღ✿、腹泻等✿ღ✿，重则可能导致急性胃炎✿ღ✿。要等身体温度大幅度降温以后✿ღ✿，再喝冰冻的饮料或者啤酒等✿ღ✿。

　　夏季户外运动大量出汗✿ღ✿，如不能及时换干衣服✿ღ✿，不仅身体感觉难受不适✿ღ✿，还有可能引发风湿或关节炎等疾病夏目贵志bgk8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿。参加活动前✿ღ✿，在背包里备一套贴身干衣服✿ღ✿。活动途中休息时✿ღ✿，或在风很大的情况下✿ღ✿，要及时穿上外套✿ღ✿，否则风会把身体的热量大量带走✿ღ✿，引发疾病✿ღ✿。

　　为方便汗水挥发和散热✿ღ✿，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装✿ღ✿，最佳的是速干并防紫外线的衣服✿ღ✿。户外尽量穿长裤出行✿ღ✿，宽松的裤子要扎进袜子里✿ღ✿，预防蚊虫叮咬✿ღ✿，高帮鞋能有效预防蛇类✿ღ✿。

　　除了了解近三天大范围的天气变化✿ღ✿，也要注重活动所在地的天气变化k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ✿，这需要观察当地的云彩✿ღ✿、风向等的变化来推测天气状况✿ღ✿。在户外时✿ღ✿，一旦天气突变时✿ღ✿，应该尽快远离山沟✿ღ✿，陡坡✿ღ✿，到开阔地✿ღ✿，以防山洪✿ღ✿、滑坡✿ღ✿、落石等风险✿ღ✿。（转自6月12日《中国体育报》06版）