凯发国际官网◈◈ღ，耐克◈◈ღ，凯发天生赢家一触即发◈◈ღ。天生赢家◈◈ღ。凯发就来凯发天生赢家一触即发◈◈ღ，在右脚绕上一块毛巾◈◈ღ，右手拿住毛巾边角◈◈ღ。掌心朝向身体k8·凯发◈◈ღ。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲◈◈ღ，用每条手臂保持此姿势30秒◈◈ღ，然后休息30秒◈◈ღ。

　　将双手靠在一起放在长条凳边缘k8·凯发◈◈ღ，身体与地面成45度◈◈ღ。手臂伸直◈◈ღ，肘关节不要打直sun138◈◈ღ。将身体放低靠近凳子sun138◈◈ღ，然后回到初始姿势sun138◈◈ღ。做12次◈◈ღ，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习◈◈ღ。

　　做一个俯卧撑◈◈ღ。当你收回至初始姿势时右臂绕环◈◈ღ，使其垂直于地面◈◈ღ。停留片刻sun138◈◈ღ，身体放低◈◈ღ，向另一侧做重复动作k8·凯发◈◈ღ。每侧做7次◈◈ღ，休息30秒sun138◈◈ღ。

　　仰卧◈◈ღ，双臂分开◈◈ღ，双腿并拢◈◈ღ，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方◈◈ღ。半蜷腹k8·凯发◈◈ღ，用头部和肩膀支撑k8·凯发◈◈ღ。双腿缓缓晃至左侧◈◈ღ。停留片刻◈◈ღ，然后回到中心sun138sun138sun138◈◈ღ，在右侧重复做此动作k8·凯发◈◈ღ。每侧做8次◈◈ღ。