全民健身广泛开展◈ღ◈，群众从事体育运动的热情高涨◈ღ◈，健身房运动成为不少人的选择◈ღ◈。如何在健身房科学合理运动◈ღ◈，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴◈ღ◈。

　　邵振兴介绍◈ღ◈，运动要循序渐进◈ღ◈、有规律◈ღ◈。健身前要制订计划◈ღ◈，切忌“突击式”健身◈ღ◈。人体机能需要适应的过程◈ღ◈，短时间内进行超出承受能力的运动凯发国际官网◈ღ◈。◈ღ◈，身体在“过载”的情况下很容易出现损伤◈ღ◈。

　　根据需要和身体状况◈ღ◈，选择合适项目和器械◈ღ◈。健身房里的器械和项目可分为3类◈ღ◈：有氧运动相关器械◈ღ◈、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程k8凯发国际官网◈ღ◈，如瑜伽◈ღ◈、普拉提等◈ღ◈。运动时可以有氧和无氧相结合◈ღ◈，减脂和增肌交替进行◈ღ◈。

　　跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择◈ღ◈，如何正确使用跑步机？第一凯发◈ღ◈。◈ღ◈，选择专业合脚的跑鞋◈ღ◈；第二◈ღ◈，选择合适的配速匀速跑步◈ღ◈，时间不宜过长◈ღ◈；第三PO18文阅读自由的小说阅读网页◈ღ◈，如无特殊需要◈ღ◈，不建议爬坡跑◈ღ◈，这样会增加髌股关节压力凯发k8国际首页◈ღ◈，容易造成软骨磨损◈ღ◈；第四◈ღ◈，由于个体差异大◈ღ◈，并没有适合所有人的建议步数◈ღ◈，量力而行◈ღ◈，必要时佩戴护膝◈ღ◈；第五◈ღ◈，体脂率过高且下肢力量不足时◈ღ◈，不建议以跑步机为主来减脂◈ღ◈，否则膝关节软骨磨损的风险较大PO18文阅读自由的小说阅读网页PO18文阅读自由的小说阅读网页◈ღ◈。

　　如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变◈ღ◈，就应尽量避免选择跑步机◈ღ◈、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动◈ღ◈，可以选择固定自行车◈ღ◈，并在使用时调高车座◈ღ◈、调低阻力k8凯发国际官网◈ღ◈，降低髌股关节的运动压力◈ღ◈、避免磨损◈ღ◈。同时◈ღ◈，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼◈ღ◈，例如平卧直抬腿◈ღ◈、靠墙静蹲等◈ღ◈。

　　做好运动前热身k8凯发国际官网凯发k8◈ღ◈，◈ღ◈、运动中防护以及运动后放松◈ღ◈。健身前要做好拉伸等热身活动◈ღ◈，让身体“热”起来k8凯发国际官网◈ღ◈。运动过程中◈ღ◈，根据情况合理佩戴护具◈ღ◈，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱◈ღ◈、拳击类运动要戴好拳套◈ღ◈、长时间跑步戴上护膝等PO18文阅读自由的小说阅读网页◈ღ◈。运动结束后做好放松◈ღ◈，可以适度按摩肌肉耐克◈ღ◈。◈ღ◈、洗热水澡等◈ღ◈，不要立刻投入下一项工作或活动◈ღ◈。运动过程中出现明显不适时PO18文阅读自由的小说阅读网页◈ღ◈，要立刻停止PO18文阅读自由的小说阅读网页◈ღ◈。若一段时间后症状不能缓解◈ღ◈，或者反复出现相同症状◈ღ◈，建议找专科医生检查◈ღ◈。

　　运动要适度PO18文阅读自由的小说阅读网页k8凯发国际官网◈ღ◈，尤其不要在疲劳状态下过度运动k8凯发天生赢家◈ღ◈，◈ღ◈。运动健身的目的是让自己更健康◈ღ◈，而不是运动过度导致健康受损◈ღ◈。在工作了一天◈ღ◈、身心疲惫的情况下◈ღ◈，尽量选择一些放松的低强度运动◈ღ◈。因为身体处于疲劳状态时◈ღ◈，肌肉肌腱的反应性◈ღ◈、相关神经的反射灵敏度都会下降◈ღ◈，再进行长时间k8凯发国际官网k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站◈ღ◈，◈ღ◈、高强度的运动◈ღ◈，就非常容易造成运动损伤◈ღ◈。

　　此外◈ღ◈，不要局限于健身房运动◈ღ◈，结合一定的户外活动◈ღ◈，才是最好的方式◈ღ◈。循序渐进◈ღ◈、规律适度◈ღ◈、以我为主◈ღ◈、做好防护◈ღ◈、有氧无氧◈ღ◈、避免过度◈ღ◈，才能更好地远离运动损伤◈ღ◈，享受运动带来的快乐◈ღ◈。