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　　北京资深儿童体适能教练南峰表示★★ღ，通过合适的有氧运动可以有效地改善儿童青少年的心肺适能★★ღ。“凡是有节奏★★ღ、全身性★★ღ、长时间且强度不是太高的运动都是理想的有氧运动★★ღ，如游泳★★ღ、自行车骑行迷你裙美女警官★★ღ、慢跑★★ღ、快走★★ღ、各种球类运动★★ღ、健身操等凯发品牌★★ღ，对于年龄较小的儿童★★ღ，可选择趣味性较强的运动项目★★ღ，如轮滑凯发品牌★★ღ、各类体适能游戏等★★ღ。”

　　目前★★ღ，用于改善儿童心肺适能的锻炼方法主要有持续锻炼法★★ღ、重复锻炼法和间歇锻炼法★★ღ。“心肺功能的锻炼效果由心肺功能系统所承受的负荷★★ღ，即运动强度★★ღ、运动持续时间和运动频率来决定★★ღ。通常情况下★★ღ，以50%至85%的运动强度进行运动★★ღ，每次运动持续时间达20至60分钟迷你裙美女警官★★ღ，每周锻炼3至5天★★ღ，就可以明显改善普通儿童青少年的心肺耐力凯发品牌★★ღ。高强度的间歇训练对于改善心肺耐力的效果要更理想★★ღ。”南峰说★★ღ。

　　一般情况下★★ღ，心肺适能的提高会随着运动频率的增加而增加★★ღ，但在运动频率超过每周4天时★★ღ，心肺适能的提高便呈现平稳状态★★ღ。开始参加运动健身时★★ღ，运动频率要以每周3至4次为宜★★ღ，在以后长期的运动中迷你裙美女警官★★ღ，以隔天运动的频率进行锻炼会明显改善心肺适能★★ღ，而且可以减少损伤的发生和保持体重★★ღ。

　　南峰推荐有氧运动和球类运动★★ღ，典型的有氧运动包括走★★ღ、慢跑凯发品牌★★ღ、跑★★ღ、自行车骑行★★ღ、上下台阶等★★ღ。而球类项目则更适合耐力较好★★ღ、运动水平较高的青少年作为提高心肺耐力的手段★★ღ。（转自11月1日《中国体育报》06版）